উচ্চতা বৃদ্ধির সহজ উপায় (মাত্র ৬ টি ব্যায়াম)
অনেকেই আছেন যারা পড়েন বয়সের তুলনায় অনেক খাটো। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য তারা কতই না চেষ্টা করেন। কিন্তু উচ্চতা বৃদ্ধি খুবই সহজ একটা বিষয়, খুব সহজেই আপনি আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারেন। যদি নিন্মক্ত টিপসগুলো মেনে চলেন। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য মাত্র ৬ টি ব্যায়াম এর মাধ্যমে আপনি খুব সহজেই এবং দ্রুত গতিতে উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারেন।
তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে ব্যায়ামের মাধ্যমে খুব দ্রুত আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারবেন। শুধু ব্যায়াম করলেই হবেনা পাশাপাশি কিছু সুষম খাবার গ্রহণ করতে হবে, যেসব খাবার ব্যায়ামের পাশাপাশি শরীরের জন্য খুবই উপযোগী হবে এবং জীবন যাত্রার মান সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ ভাব বজায় রাখবে।
প্রথম ব্যায়ামঃ দেওয়ালে পিঠ লাগিয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন। এভাবে দাঁড়িয়ে নিজেকে দেওয়ালে সমান্তরালে রাখবার চেষ্টা করুন। সেই সঙ্গে চেষ্টা করতে হবে আপনার শরীরের পেছনে দিকটি পায়ের গোড়ালি থেকে মাথা পর্যন্ত যেন দেওয়াল স্পর্শ করতে পারেন। এভাবে দেয়াল স্পর্শ করে সোজা হওয়ার চেষ্টা করুন এভাবে ৮ থেকে ১০ বার ব্যায়ামটি করুন।
দ্বিতীয় ব্যায়ামঃ প্রথম ব্যায়াম শেষ হবার সাথে সাথে দ্বিতীয় ব্যায়ামটি করুন। এ পর্যায়ে আপনি রিং বা বারের সাহায্যে হাতের উপড়ে শরীরের ভার ছেড়ে দিন। পা দুটিকে দুদিক অনুভব করুন। মধ্যাকর্ষণ শক্তিতে নিজের উপরে এভাবে কিছুক্ষণ জুলে থাকুন। নিজেকে ছেড়ে দিন আবার। একই প্রক্রিয়ায় এটি করুন ৮ থেকে ১০।
তৃতীয় ব্যায়ামঃ এবার আবার রিং টানা, তবে এবার ঝুলে থাকতে হবে না বরং ধরে নিজেকে উঠানোর চেষ্টা করুন। এভাবে উপরে উঠতে পারে নিজের শরীরের ভার ছেড়ে দিন। প্রায় ৩ মিনিট পর্যন্ত ঝুলে থাকুন।এভাবে ব্যায়ামটি ছয় সেট করুন মনে রাখবেন বেশিক্ষণ ধরে থাকবেন না। কিছুক্ষণ পরপর এটি করুন আপনার শরীর যে পরিমাণে নিতে পারবে সেই পরিমানই করবেন। বেশি করবেন না। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান তিন থেকে পাঁচ মিনিট করার চেষ্টা করুন।
চতুর্থ ব্যায়ামঃ এ পর্যায়ে এসে ব্যাংক একটু কঠিন হতে পারে। কিন্তু আসলে কঠিন না আপনি চেষ্টা করলে খুব সহজেই কাজটি করতে পারবেন। এবার আপনাকে রিং উল্টো হয়ে হাটুর কিভাবে সাহায্য চলতে হবে উল্টো হয়ে ঝুলে নিজের শরীর ছেড়ে দিন।আর পা দুটিকে ঝুলিয়ে দিন।ঝুলে থেকে ১০ পর্যন্ত গুনতে থাকুন। গোনা শেষ হলে নেমে পড়ুন। পর্যায় সম্পন্ন হলে কারো সাহায্য ছাড়া দূরে দিয়ে আপনি চেষ্টা করুন। নিজে নিজে একবার না পারলে জোর খাটাবেন না। নিজের প্রতি চেষ্টা করুন। একসময় আপনি খুব সহজে তা আয়ত্ত করে নিতে পারবেন ।এই ব্যায়ামটি সবথেকে কাছাকাছি যতোটুকু পারবেন তাই করবেন, বেশি করার চেষ্টা করবেন না।
পঞ্চম ব্যায়ামঃ ব্যায়াম যদি এ পর্যায়ে এসে পড়ে, তবে আপনার জন্য সুখবর হলো সবথেকে কঠিন পার করে এসেছেন। এবার আপনি যা করবেন তা খুব সহজ। আমরা লাফালাফি খুব পছন্দ করি তাই এই কাজটি আপনার কাছে খুবই সহজ হবে আপনি কয়েকবার দীর্ঘ লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন। সেইসঙ্গে অবতরণ করতে পারেন অর্থাৎ লাভ দিয়ে নামার সময় ডান পা আগে মাটিকে স্পর্শ করান। তারপর বাম পা মাটিকে স্পর্শ কোরান।
ষষ্ঠ ব্যায়ামঃ এ পর্যায়ে আপনি আপনার পেটের উপরে মাটিতে শুয়ে পড়ুন, আপনার শরীর বা-পা সোজা করে টানটান করে রাখুন।তারপর হাত ধরে তুলে দিন আপনার পেছনের দিকে এবং টানটান অবস্থা রাখুন। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থায় থাকুন কি অবস্থা, নিজেকে উপরে তুলতে চেষ্টা করুন। আপনার মাথা থাকবে সোজা ,কিন্তু আপনি শরীর উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন মনে রাখবেন ভর থাকবে সম্পূর্ণ পেটের উপরে এভাবে দশ থেকে বারো বার উঠানামা করুন।
আশা করি উপরের নিয়ম গুলো ফলো করলে অবশ্যই আপনার ফল পাবেন এবং শরীর সুস্থ থাকবে পাশাপাশি আপনি খুব তাড়াতাড়ি নিজের শরীরকে একটু লম্বা করে নিতে পারবেন -----
সুত্রঃyouga spcialist-
Dr.MA ABDUL KHALEK
0 Comments
Thans for your comment.